Para muitos estudantes, julho é sinônimo de descanso, viagens e tempo livre. Mas para quem está no último ano do ensino médio ou se preparando para o Enem e vestibulares, as férias podem significar exatamente o oposto: uma oportunidade preciosa para adiantar conteúdo e revisar matérias. No entanto, especialistas alertam que o excesso de cobrança nesse período pode gerar um efeito contrário ao desejado, comprometendo a concentração e o rendimento nos estudos.
A psicóloga Aparecida Tavares, que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, explica que a ansiedade exacerbada é um dos principais fatores que podem prejudicar o desempenho em provas de grande porte como o Enem. Ela destaca que sentir algum nível de apreensão é natural, especialmente diante da pressão por uma vaga no ensino superior, mas quando esse sentimento começa a afetar a capacidade de manter o foco, é preciso ficar atento.
A especialista cita estudos internacionais que mostram como a ansiedade e a pressão familiar reduzem o limiar de atenção, aumentando a probabilidade de erros por distração e diminuindo a eficiência na resolução de problemas, inclusive os mais complexos. Por isso, cuidar da saúde mental durante a preparação é tão importante quanto revisar os conteúdos.
Para ajudar os estudantes a manterem o equilíbrio, a psicóloga sugere algumas atitudes práticas. A primeira delas é estar atento ao próprio estado emocional e buscar conversar com familiares para aliviar cobranças, que muitas vezes vêm mais de dentro do que de fora. Além disso, ela recomenda não abrir mão de hábitos saudáveis, como noites de sono bem dormidas, alimentação equilibrada e momentos de lazer, mesmo que breves. Essas ações simples, muitas vezes feitas de forma automática, são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e para a regulação emocional.
Por fim, a orientação é clara: se o estudante perceber que não consegue gerenciar a ansiedade, os conflitos internos ou a pressão externa sozinho, deve procurar ajuda profissional. A psicoterapia, a orientação escolar e o apoio parental são ferramentas valiosas para atravessar esse período com mais tranquilidade e chegar à prova mais preparado não apenas nos conteúdos, mas também emocionalmente. Afinal, estudar nas férias não precisa ser sinônimo de sofrimento; com organização e cuidado, pode ser uma etapa produtiva e até prazerosa da jornada rumo à aprovação.
Confira as cinco dicas da especialista para ter uma rotina de estudos nas férias, mas sem exagerar:
1. Deitar cedo e no mesmo horário – sempre buscar deitar cedo e num mesmo horário, esse é um hábito que garante boas noites de sono, até porque quem não dorme bem, tem sua capacidade de atenção e memória muito comprometida;
2. Fuja das telas – evite o excesso de telas ao ponto de não usá-las no ambiente de estudo. Também é importante fugir dessa exposição às telas à noite, para se ter um sono de qualidade;
3. Atividade física e boa alimentação – manter uma prática rotineira de exercícios físicos e alimentação saudável, evitando o uso de alimentos com excesso de açúcares e ultraprocessados, são mudanças de hábito importantes para quem quer melhorar sua capacidade de memória e atenção;
4. Técnicas de estudo – também vale o uso de técnicas de estudo eficazes, como por exemplo, a Técnica Pomodoro em que o indivíduo pode estudar 25 minutos e descansar outros cinco;
5. Lazer – não abrir mão dos momentos de lazer, especialmente aqueles em ambientes que nos relaxam, como em parques, cinemas ou em casa ao fazer algum hobby. Enfim, busque atividades que te proporcionem motivação.
