Uma boa noite de sono reforça o sistema imunológico e diminui o estresse e a ansiedade.
Boa noite de sono auxilia no fortalecimento do sistema imunológico
Para tentar conter a proliferação do vírus, as orientações são diversas: lavar as mãos, evitar tocar nos olhos, boca e nariz sem higienizá-las, manter-se hidratado, evitar aglomerações, usar máscara de proteção, entre outras. Além disso, uma boa noite de sono é uma aliada para manter a saúde.
Segundo o médico do sono e neurologista da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), Lúcio Huebra, dormir bem auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, fundamental na prevenção da doença.
“É durante o sono que boa parte das funções do corpo se recupera e isso também acontece com o sistema imune. É preciso uma boa qualidade do sono para que as células de defesa sejam restauradas e, dessa forma, garantam a produção de anticorpos para as diversas infecções de maneira adequada”, diz o neurologista.
Dormir mal, ou pouco, causa no organismo a liberação de cortisol – um hormônio que ligado ao estresse, que ao mesmo tempo que ativa respostas do corpo para situações de emergência (aumenta a pressão arterial e joga mais açúcar no sangue, aumentando a energia muscular) também possui um efeito imunomodulador, que reduz as defesas do corpo.
Existe também evidência de que o sono curto, com menos de seis horas, está associado a um aumento da sintomatologia do resfriado comum. Ou seja, pesquisas comprovam que pessoas que dormem menos do que o necessário ficam mais suscetíveis a infecções respiratórias.
Sono de qualidade
Entre as recomendações para uma boa noite de sono estão:
Escolher um ambiente adequado para dormir: silencioso, confortável e escuro.
O local deve ser utilizado exclusivamente para a função, então só usá-lo quando realmente for dormir e se deitar na cama apenas quando estiver com sono.
Evitar, ao longo do dia, permanecer na cama.
Luzes como a do celular, computador, televisão interferem no sono. Sendo assim, evitar usá-los próximos do horário de dormir.
Durante o dia, se expor ao máximo à luz, especialmente deixando as janelas abertas, e se expondo à luz solar.
Garantir temperatura adequada, tanto do ambiente em si quanto do pijama, que precisam ser confortáveis e permitir boa mobilidade.
Ter uma boa rotina noturna, com horários regulares, fazer sempre as mesmas tarefas próximo à hora de se deitar para sinalizar ao cérebro que já é o momento de o sono vir.
O ideal é fazer refeições leves e não abusar da ingestão de líquidos.
Evitar qualquer tipo de estimulante (café, refrigerante, chocolate), durante a noite.
O neurologista Lúcio Huebra lembra que o período é de grandes preocupações e ansiedade, o que também prejudica uma boa noite de sono. “Então, é importante reservar de 30 minutos a uma hora antes de dormir para se desligar de todas as notícias, buscando fazer algo que seja prazeroso e relaxante para que o sono possa vir com qualidade”.
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