Nutricionista explica o papel da alimentação na saúde mental durante o Janeiro Branco
O Janeiro Branco, dedicado à conscientização da saúde mental, destaca o impacto significativo da nutrição em nosso bem-estar emocional e psicológico. Segundo o nutricionista funcional Diogo Cirico da Growth Supplements, a escolha dos alimentos pode influenciar diretamente a saúde mental, contribuindo para o alívio do estresse, melhora na qualidade do sono e até na produção de neurônios.
Nutrientes chave para a saúde mental
Vitaminas B9 e B12, Ômega 3, e Fitoquímicos: Essenciais para a reparação e síntese de neurônios. Uma deficiência desses nutrientes pode prejudicar a saúde mental. Combate à Inflamação: Alimentos como peixes de águas geladas, cúrcuma, gengibre e frutas vermelhas são eficazes no combate à inflamação corporal e cerebral.
Alimentos para encontrar tais nutrientes
Magnésio: Presente em nozes, sementes, grãos integrais, legumes, folhas verdes, leite e iogurte. Vitamina E: Encontrada no gérmen de trigo, ovos, óleos vegetais, amêndoas, nozes, castanhas, gema de ovo, amendoim, semente de girassol, gergelim e linhaça. Ômega 3: Abundante em salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, nozes e amêndoas. Ácido Fólico: Disponível em espinafre, feijão branco, aspargos, verduras de folhas escuras, soja, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes, beterraba e amendoim. Triptofano: Presente em banana, semente de abóbora, soja, grão-de-bico, tâmaras, amendoins, leite, carne e peixe. Fitoquímicos: Encontrados em alimentos como beterraba, cenoura, abóbora-japonesa, laranja, mamão, molho de tomate, melancia, almeirão, maçã, banana e azeite. Vitamina B12: Disponível em ovos, fígado bovino e de galinha, atum, sardinha, salmão, linguado, iogurte e leite. Taurina e Glicina: Encontradas em peixes, frutos do mar, leite, derivados, aves e carne bovina.
Impacto da nutrição na saúde mental
Cirico ressalta que a nutrição adequada não só promove a saúde física, mas também apoia a função cerebral, ajudando no combate a inflamações relacionadas a desordens mentais. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, contribui significativamente para a saúde mental, aliviando sintomas de ansiedade e depressão, e promovendo um sono reparador.
Cuide-se
A alimentação saudável desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental. Durante este Janeiro Branco, é fundamental reconhecer a importância da nutrição como parte integrante do cuidado com a saúde mental. A escolha consciente dos alimentos pode ser um poderoso aliado na jornada para uma vida mais equilibrada e feliz.
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