Como evitar lesões nos esportes de areia

Com a chegada do verão, modalidades como beach tennis, futevôlei e vôlei de praia ganham espaço nas areias de todo o país. Embora sejam excelentes alternativas para manter o condicionamento físico e aproveitar o clima, esses esportes exigem cuidados específicos. O solo instável, as altas temperaturas e a intensidade dos movimentos aumentam o risco de lesões musculares e articulares.

De acordo com o ortopedista Dr. Diego Faria, do Grupo Kora Saúde, a prática na areia impõe uma sobrecarga maior ao corpo. A resistência do terreno exige esforço adicional das articulações, especialmente joelhos, tornozelos e quadris. Para reduzir riscos, o aquecimento adequado é indispensável. Preparar a musculatura antes do início da atividade diminui a incidência de torções, distensões e lesões ligamentares.

O especialista também recomenda progressão gradual nos treinos. Movimentos bruscos, mudanças rápidas de direção e saltos repetitivos elevam a probabilidade de entorses e rupturas musculares. Outro ponto importante é o uso de calçados apropriados para esportes na areia, que ajudam a distribuir melhor a carga e oferecem maior estabilidade durante os deslocamentos.

Hidratação e alimentação como aliadas

Em ambientes quentes e sob exposição solar prolongada, a hidratação merece atenção redobrada. A perda excessiva de líquidos favorece câimbras, fadiga precoce e queda no rendimento físico, além de comprometer a recuperação muscular. Manter ingestão regular de água antes, durante e após a prática esportiva é essencial para o bom funcionamento das células musculares e articulares.

A alimentação também influencia diretamente na prevenção de lesões. Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, antioxidantes e minerais como magnésio e cálcio, fortalece músculos e articulações e contribui para a recuperação pós-esforço. Esses nutrientes são fundamentais para a saúde musculoesquelética e ajudam a evitar problemas decorrentes de sobrecarga ou fadiga.

Recuperação e respeito aos limites

A fase pós-treino é parte estratégica da prevenção. Alongamentos, técnicas de relaxamento e massagens auxiliam na redução da tensão acumulada e preservam a flexibilidade muscular. O alongamento após a atividade física é especialmente importante para evitar lesões tardias.

O ortopedista reforça ainda a necessidade de respeitar os sinais do corpo. Pausas regulares e dias de descanso são essenciais para evitar o excesso de treino, fator comum em lesões recorrentes. Alternar modalidades intensas com atividades de menor impacto contribui para manter o desempenho esportivo de forma segura e sustentável ao longo do verão.