Dicas essenciais de alimentação e hidratação para aproveitar o carnaval com energia
O Carnaval é sinônimo de festa, música e muita animação, mas também exige cuidados especiais para evitar a desidratação, fadiga e mal-estar causados pelo excesso de álcool e alimentação inadequada. Para garantir que os foliões aproveitem a festa com saúde e disposição, a chefe do Serviço de Nutrição Dietética do Hospital de Base, Talitha Elcana, compartilha recomendações essenciais.
Alimentação equilibrada: energia para a folia
Dançar, pular e andar por longas horas requer energia e resistência física. Segundo a nutricionista, é essencial apostar em alimentos que forneçam energia gradual, como:
- Pães e cereais integrais
- Batata-doce
- Arroz integral
Além disso, eletrólitos como sódio, potássio e magnésio ajudam na hidratação e recuperação após o consumo de álcool. Para isso, inclua na alimentação:
- Banana
- Água de coco
- Melancia
- Laranja
- Folhas verdes
“Esses alimentos ajudam a manter o pique sem causar cansaço repentino. Além disso, proteínas magras como frango, peixe e ovos são ótimas aliadas, pois proporcionam saciedade e auxiliam na recuperação muscular. Já as gorduras boas, encontradas no abacate, castanhas e azeite de oliva, ajudam a manter o corpo nutrido.” – Talitha Elcana
Para evitar indisposição no meio da festa, não saia para a folia de estômago vazio. Uma boa opção de refeição antes do bloco pode incluir:
- Sanduíche de pão integral com frango e salada
- Prato com arroz, feijão, carne e legumes
Isso evita a necessidade de consumir lanches ultraprocessados ao longo do dia e mantém a energia estável.
Evite desconfortos gastrointestinais
Para garantir que a festa não seja interrompida por dores de barriga, evite:
- Frituras
- Alimentos ultraprocessados
- Comidas muito condimentadas
E nunca consuma bebidas alcoólicas com o estômago vazio, pois isso pode agravar os efeitos da desidratação e da ressaca.
Se for optar por um lanche rápido na rua, prefira versões grelhadas de hambúrgueres e outros alimentos, evitando opções fritas que podem ser mais pesadas e de difícil digestão.
Bebidas alcoólicas: moderação e hidratação são essenciais
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é um dos principais fatores que levam à desidratação e ressaca. Para reduzir os efeitos do álcool no corpo, siga estas recomendações:
- Intercale bebidas alcoólicas com água
- Consuma alimentos ricos em eletrólitos para evitar ressaca
- Evite beber de estômago vazio
Além disso, nunca dirija após consumir bebidas alcoólicas.
Hidratação: o segredo para curtir sem mal-estar
Durante o Carnaval, com o calor e o esforço físico intenso, é fundamental aumentar a ingestão de líquidos. O ideal é consumir pelo menos 2 a 3 litros de água por dia, podendo ser mais dependendo da intensidade da atividade.
Alternativas saudáveis para manter a hidratação incluem:
- Suco natural sem açúcar
- Água de coco
- Isotônicos para reposição de minerais
- Chás gelados sem cafeína
Fique atento aos sinais do corpo
Para evitar desidratação, é essencial observar os sinais de alerta do corpo. Se sentir boca seca, tontura, dor de cabeça, urina escura ou cansaço excessivo, aumente a ingestão de líquidos e faça pausas para descanso.
Com estas dicas, é possível aproveitar o Carnaval com energia, disposição e sem sustos. Prepare-se, hidrate-se e curta a folia de maneira saudável!
