“Conhece-te a ti mesmo.” — Sócrates

Antes de encontrar a felicidade no outro ou no mundo, existe uma morada essencial que precisa ser visitada: você mesmo. Vivemos uma epidemia silenciosa de pessoas que se olham no espelho e não se reconhecem. Buscam validação externa, curtidas, títulos, bens materiais, como se a felicidade fosse um prêmio a ser conquistado fora de si. Mas a verdade, já ensinada pelos filósofos estóicos como Sêneca (em Sobre a Brevidade da Vida), é que a felicidade começa onde termina a validação externa para que sintamos autoestima.

Autoestima não é arrogância, é aquela certeza silenciosa, no fundo do peito, de que você tem valor. Não porque é perfeito, mas porque é único e continua crescendo todos os dias Carl Rogers, um dos pais da psicologia humanista, escreveu em Tornar-se Pessoa: “O curioso paradoxo é que quando eu me aceito como sou, então posso mudar.” A autoaceitação é a porta de entrada.

A autoconfiança é o músculo que se fortalece com pequenas vitórias. Não nascemos confiantes, nos tornamos. Cada promessa que cumprimos para nós mesmos, cada desafio que enfrentamos mesmo com medo, cada vez que escolhemos agir apesar da dúvida, estamos depositando moedas no banco da autoconfiança. Angela Duckworth, em Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança (2016), demonstrou com pesquisas rigorosas que a perseverança é mais determinante para o sucesso do que o talento ou o QI.

A autoliderança é a capacidade de conduzir a si mesmo com propósito, disciplina e direção. Antes de liderar qualquer pessoa, é preciso liderar os próprios pensamentos, emoções e escolhas. Um bom líder de si mesmo sabe o que quer, por que quer e age com coerência entre seus valores e suas atitudes.

A inteligência emocional, conceito sistematizado por Daniel Goleman em Inteligência Emocional (1995), é a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções. Não se trata de suprimir sentimentos, mas de navegá-los com sabedoria. A raiz grega da palavra emoção é motere, “mover”. A emoção é energia em movimento e a inteligência emocional é saber para onde direcionar esse movimento.

O autoconhecimento é a ferramenta que une tudo. Saber quem somos, nossos valores, gatilhos, forças e fraquezas, é o mapa que nos permite navegar a vida com propósito.

E aqui chegamos à cereja do bolo: as emoções positivas e o acesso a elas. Martin Seligman, em Felicidade Autêntica (2002), mostra que a felicidade não é um destino fixo, mas um estado de bem-estar composto por emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado e realização. Precisamos cultivar ativamente aquilo que nos faz sentir paz, alegria, amor, esperança, entusiasmo, fé, contentamento e gratidão.

A gratidão treina nosso cérebro a escanear o mundo por beleza em vez de escassez, e estudos mostram que praticar a gratidão antes de dormir melhora significativamente a qualidade do sono e reduz a insônia. A contemplação da natureza nos conecta com o essencial. Uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports revelou que passar pelo menos 120 minutos por semana em contato com a natureza está associado a níveis significativamente maiores de bem-estar e saúde. Outro estudo mostrou que pessoas que mantêm contato semanal com áreas verdes relatam até 59% mais bem-estar emocional, e a prática de “passarenhar” (birdwatching) potencializa ainda mais esse efeito, combinando atenção plena com conexão com o ambiente natural.

O contato com o sol, o vento, as árvores não é luxo, é necessidade humana. A esperança nos mantém em pé quando tudo parece desabar. O entusiasmo, do grego enthousiasmos, “ter um deus dentro”, transforma o ordinário em extraordinário.

Mas falta ainda um ingrediente essencial: o sentido. Viktor Frankl, em Em Busca de Sentido (1959), ensinou que a felicidade não pode ser perseguida diretamente, ela é um subproduto de uma vida com significado. E o significado muitas vezes nasce quando nos conectamos com algo maior que nós mesmos. Seja Deus, o Universo, a Natureza, a Força Superior ou o nome que cada um queira dar, essa conexão espiritual dá à vida um “porquê” mais forte. Ela nos lembra que não estamos sós, que fazemos parte de algo imenso e que nossos desafios, vistos de uma perspectiva maior, têm propósito.

Como nas instruções de segurança do avião: coloque primeiro a máscara em si mesmo para depois ajudar os outros. Cuidar de si não é fechar os olhos para o mundo, é justamente o que nos fortalece para, em seguida, estender a mão. Estar bem consigo mesmo é o que nos capacita a olhar genuinamente para o outro.

🛠️ EXERCÍCIO PRÁTICO: O DIÁRIO DAS EMOÇÕES POSITIVAS

Todos os dias, antes de dormir, responda a 3 perguntas no seu caderno:

1. Que emoção positiva eu senti hoje? (paz, alegria, gratidão, esperança, entusiasmo, amor, contentamento, contemplação)
2. O que gerou essa emoção? (um momento, uma pessoa, uma decisão, um contato com a natureza, uma lembrança)
3. Como posso criar mais disso amanhã? (uma ação concreta)

Desafio: 21 dias seguidos. O que parece simples se torna um hábito de escanear a vida pelo que há de bom.

Bônus — Banho de Natureza Semanal: 30 minutos por semana em contato com a natureza, sem celular, sem música, sem conversa. Apenas observe. Se puder, pratique passarenhar, observar pássaros, para potencializar os efeitos.

Bônus 2 — Gratidão Noturna: Antes de dormir, escreva 3 motivos pelos quais você é grato(a) hoje. Estudos mostram que essa prática reduz a insônia e melhora a qualidade do sono.

BIBLIOGRAFIA DO ARTIGO:

• SELIGMAN, Martin. Felicidade Autêntica. Objetiva, 2003.
• GOLEMAN, Daniel. Inteligência Emocional. Objetiva, 1995.
• FRANKL, Viktor. Em Busca de Sentido. Vozes, 2015.
• DUCKWORTH, Angela. Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança. Intrínseca, 2016.
• ROGERS, Carl. Tornar-se Pessoa. Martins Fontes, 2009.
• THOREAU, Henry David. Walden. L&PM, 2019.
• SÊNECA. Sobre a Brevidade da Vida. L&PM, 2017.
• WHITE, M. P. et al. “Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing.” Scientific Reports, 2019.

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A apenas algumas semanas da realização do McDia Feliz 2026, a Casa Ronald McDonald Brasil intensifica a mobilização para uma das maiores campanhas solidárias do país. Marcada para o dia 22 de agosto, a iniciativa reúne voluntários, empresas, franqueados, colaboradores e consumidores em uma grande rede de apoio para fortalecer projetos que ampliam o acesso ao tratamento de crianças e adolescentes e oferecem suporte às famílias durante toda a jornada de cuidado.

Realizada desde 1988, a campanha já destinou mais de R$ 445 milhões à saúde infantojuvenil no Brasil. Neste ano, os recursos arrecadados beneficiarão 69 projetos desenvolvidos por 49 instituições em 19 estados e no Distrito Federal, alcançando todas as cinco regiões do país.

Os investimentos apoiarão iniciativas de diagnóstico precoce, acolhimento, hospedagem, atenção integral, melhoria da infraestrutura hospitalar, capacitação de profissionais da saúde e programas que ajudam famílias que precisam deixar suas cidades para garantir a continuidade do tratamento dos filhos.

Como funciona e como participar

No dia da campanha, parte do valor da venda de cada Big Mac vendido nas lojas participantes é destinada às instituições beneficiadas. Além disso, a arrecadação é impulsionada pela venda antecipada de tíquetes, comercializados antes do evento, que também se convertem em doação.

Para Bianca Provedel, CEO da Casa Ronald McDonald Brasil, “o McDia Feliz é um movimento que mobiliza milhares de pessoas em torno de um mesmo propósito. A cada edição vemos voluntários, empresas, instituições e consumidores mostrando que pequenas atitudes, quando somadas, conseguem ampliar o acesso ao tratamento e oferecer mais dignidade para milhares de famílias. Essa rede de solidariedade é o que torna a campanha tão importante para a saúde infantojuvenil brasileira”.

Os interessados em apoiar a campanha podem adquirir tíquetes antecipados em restaurantes McDonald’s participantes ou por meio das plataformas digitais da campanha, ou ainda se voluntariar diretamente com as instituições apoiadas. A lista completa das instituições beneficiadas em 2026 pode ser consultada no site oficial da campanha.

Ainda dá tempo de participar

A 38ª edição do McDia Feliz será realizada no dia 22 de agosto, e os tíquetes antecipados já estão disponíveis por R$ 21 no site oficial da campanha, www.mcdiafeliz.org.br. Cada tíquete poderá ser trocado por um Big Mac nos restaurantes participantes do McDonald’s em todo o Brasil no dia da ação.

Além da compra antecipada dos tíquetes, consumidores também podem contribuir adquirindo os produtos oficiais da campanha, cuja renda é revertida para os projetos beneficiados.

Quem deseja participar de forma ainda mais ativa também pode se cadastrar como voluntário e apoiar a mobilização em diferentes frentes da campanha. As inscrições estão abertas e podem ser feitas em Link.

A lista completa dos projetos e instituições apoiados pelo McDia Feliz 2026 está disponível em: Link.

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A atleta olímpica Aline Silva, fundadora do projeto social Mempodera, foi uma das sete mulheres agraciadas com o Prêmio Luiza Mahin – Edição 2026. A cerimônia, realizada na última sexta-feira (24) na Galeria Olido, em São Paulo, foi promovida pela Secretaria Municipal de Direitos Humanos e Cidadania (SMDHC) da Prefeitura de São Paulo. O prêmio, concedido anualmente em celebração ao Dia Internacional da Mulher Negra Latino-Americana e Caribenha (25 de julho), reconhece trajetórias que contribuem para a valorização da cultura negra, a promoção da igualdade racial e o enfrentamento ao racismo.

O Prêmio Luiza Mahin homenageia a africana escravizada que se tornou símbolo da resistência negra no Brasil por sua atuação em levantes contra a escravidão no século XIX e que é mãe do abolicionista Luiz Gama. Seu nome está inscrito no Livro de Aço dos Heróis e Heroínas da Pátria.

Fundada em 2018, a Mempodera é uma organização sem fins lucrativos que oferece, gratuitamente, aulas de wrestling e inglês introdutório para crianças e adolescentes de seis a 17 anos, com foco no empoderamento de meninas e mulheres negras em situação de vulnerabilidade. O projeto atende atualmente cerca de 300 meninas em cinco cidades do Brasil e combina a prática esportiva com debates sobre direitos sexuais, higiene, prevenção de doenças e combate à pobreza menstrual.

Única brasileira medalhista em um Campeonato Mundial de Wrestling, Aline Silva, que cresceu na periferia, utiliza o esporte como ferramenta de transformação social para ampliar oportunidades e inspirar meninas que, assim como ela, sonham com um futuro de mais possibilidades. Sobre a premiação, a fundadora afirmou: “Ficamos muito felizes pela premiação. É um reconhecimento do trabalho em conjunto que fazemos, não é sobre mim, é sobre o nosso time”.

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O apito final soou. A bandeira verde e amarela, que por semanas enfeitou ruas, janelas e rostos, agora parece mais pesada. O hexa não veio. A Copa do Mundo, que nos arrancou do sofá, que pintou nossas ruas de cores e uniu vizinhos em volta da televisão, terminou. O que ficou, foi o gosto amargo da frustração.

Mas é justamente aí que mora o convite mais profundo que a vida pode nos fazer.

Durante a Copa, vivemos algo raro: não era apenas o prazer de ver um gol, mas o significado de estar junto. As ruas foram pintadas. As crianças largaram os celulares para verem os jogos e trocarem figurinhas.  Os jovens, que antes só se encontravam através de telas, estavam ali, com as mãos sujas de tinta, rindo, competindo, pertencendo. Como explica Jonah Berger no livro Contágio, certas experiências têm uma “moeda social” tão poderosa que nos tiram do isolamento e nos devolvem ao coletivo. Era a felicidade verdadeira em ação: aquela que não se compra, que não se baixa, que não se curte, mas que se vive.

E aí a Copa acabou.

A derrota veio, e, com ela, a frustração, o vazio do : “E agora?”

A psicóloga Susan David, autora de Agilidade Emocional, nos ensina algo essencial: a frustração não é um desvio do caminho da felicidade, ela é parte dele. Quanto mais tentamos suprimir o desconforto, mais ele cresce. A verdadeira saída não é ignorar a derrota, mas atravessá-la com significado.

Viktor Frankl, em Em Busca de Sentido, mostrou ao mundo que a felicidade não pode ser perseguida diretamente. Ela é um subproduto de uma vida com propósito, com “porquês” claros. E o propósito muitas vezes nasce no terreno árido da adversidade. Foi justamente nos campos de concentração que Frankl percebeu algo impressionante: as pessoas que encontravam um motivo para continuar, como reencontrar a família ou cumprir uma missão, conseguiam suportar sofrimentos que pareciam insuportáveis. 

Pense comigo, você acha que aquela tarde pintando a rua com meus vizinhos perdeu o valor porque o Brasil perdeu? Claro que não. O riso das crianças ao segurar o pincel continua intacto, o abraço coletivo no gol ainda aquece o peito, a sensação de pertencimento também permanece. A memória afetiva que construímos ali não depende do placar, ela depende do que vivemos juntos.

A neurociência confirmou que experiências que envolvem esforço, superação e conexão ativam o sistema de recompensa do cérebro de forma mais duradoura que prazeres passivos. A pintura da rua, o jantar em família, o piquenique no parque, a viagem com quem se ama, tudo isso gera registros emocionais que se consolidam como sentimentos positivos permanentes. Toda vez que lembramos, eles se reativam. A frustração do fim não os apaga.

A felicidade hedônica nos promete prazer sem dor, mas ela é frágil. É como a euforia de um gol: intensa, emocionante, inesquecível naquele instante… e passageira. Se a nossa felicidade dependesse apenas das vitórias, viveríamos presos a uma eterna sensação de falta. Afinal, assim como no futebol, a vida alterna vitórias e derrotas.  Se nossa felicidade depende apenas das vitórias, estamos condenados à insatisfação permanente, porque a vida, assim como o futebol, alterna vitórias e derrotas.

Já a felicidade eudaimônica, a verdadeira, não depende do resultado. Ela depende do processo, do significado que damos às coisas, da conexão com as pessoas. Ela não acaba quando o apito final soa. Ela permanece nas memórias que construímos juntos e na certeza de que, no próximo ciclo, estaremos lá novamente. Porque ser brasileiro não é apenas torcer, é pintar a rua, é chamar o vizinho, é transformar o asfalto cinza em um abraço colorido.

A frustração da derrota não é o fim da história. É o começo de uma pergunta: o que você levou dessa experiência que nenhuma derrota pode tirar?

🛠️ Aplicação Prática: O Exercício do “Fim da Copa”

Assim como a Copa terminou, coisas boas terminam o tempo todo: férias, relacionamentos, fases da vida. A frustração do fim é inevitável. Mas você pode transformá-la em combustível. Aqui vai um exercício simples para aplicar já:

Passo 1 — O Inventário das Memórias (5 minutos) Pegue um papel e liste 3 momentos bons que você viveu durante a Copa (ou qualquer experiência recente que tenha terminado). Não pense no resultado final. Pense nos momentos: um abraço, uma risada, uma rua pintada, uma refeição compartilhada.

Passo 2 — A Separação (2 minutos) Ao lado de cada momento, escreva: “Isso não depende do resultado.” Porque não depende mesmo. A memória afetiva não é anulada pelo placar.

Passo 3 — A Ponte (5 minutos) Pergunte-se: “Como posso recriar esse tipo de conexão sem depender de um evento externo?” Se a Copa te lembrou da importância de estar com os outros, talvez a resposta seja: marcar um jantar no próximo sábado. Fazer um piquenique no domingo. Pintar a calçada mesmo sem Copa. Chamar os amigos para ver um filme.

Passo 4 — O Compromisso (2 minutos) Escreva uma frase começando com: “Mesmo sem a Copa, eu vou…” e complete com uma ação concreta para a próxima semana. Cole onde você possa ver.

A frustração do fim não é um ponto final, é  uma vírgula. A história continua, e você pode escrever o próximo capítulo.

Bibliografia e Referências Consultadas

1. DAVID, Susan. Agilidade Emocional: Como se adaptar às mudanças e transformar desafios em oportunidades. Rio de Janeiro: Objetiva, 2017.
2. FRANKL, Viktor. Em Busca de Sentido: Um psicólogo no campo de concentração. Petrópolis: Vozes, 2015.
3. SELIGMAN, Martin E. P. Felicidade Autêntica. Rio de Janeiro: Objetiva, 2003.
4. ARISTÓTELES. Ética a Nicômaco.
5. BERGER, Jonah. Contágio: Por que as coisas pegam. Rio de Janeiro: Leya, 2014.
6. DUCKWORTH, Angela. Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2016.
7. YALOM, Irvin D. O Carrasco do Amor. Rio de Janeiro: HarperCollins, 2018.

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A Escola Eleva realiza nesta semana um evento aberto ao público que promete colocar em pauta um dos temas mais delicados e ao mesmo tempo essenciais para a formação de crianças e adolescentes. A Roda de Conversa – Conflitos e Empatia, que acontece em Brasília, reunirá educadores, famílias e interessados em torno de uma proposta provocadora: encarar os conflitos não como problemas a serem evitados, mas como oportunidades valiosas de desenvolvimento socioemocional.

O encontro contará com a participação da especialista em educação parental Lua Barros, fundadora da plataforma Rede Amparo e autora do livro Eu Não Nasci Mãe: O que Precisei Desaprender para Aprender a ser Mãe. Com uma abordagem que combina experiência prática e sensibilidade, a educadora conduzirá o debate sobre como situações de desentendimento, frustração e divergência podem ser transformadas em momentos de aprendizado sobre diálogo, respeito às diferenças e convivência saudável, tanto dentro de casa quanto no ambiente escolar.

A diretora da Escola Eleva Brasília, Amanda Payne, destaca que a iniciativa reflete a visão da escola de que a formação integral dos alunos vai além dos conteúdos curriculares. Ela afirma que os conflitos são parte natural do crescimento e que aprender a lidar com eles é tão fundamental quanto dominar qualquer disciplina. O objetivo da roda de conversa, segundo ela, é justamente desmistificar a ideia de que as situações desafiadoras devem ser suprimidas, mostrando que, com escuta ativa, colaboração e mediação adequada, elas se tornam poderosos momentos de construção emocional e social.

O evento se insere em uma série de rodas de conversa promovidas pela escola ao longo do ano, todas voltadas a temas contemporâneos que atravessam o cotidiano de famílias e educadores. Entre os assuntos já abordados estão a proteção de crianças e adolescentes no ambiente digital, a importância dos primeiros anos de vida para o desenvolvimento e a aprendizagem, e os impactos das tecnologias digitais na convivência e nas relações familiares. A proposta é criar um espaço permanente de diálogo entre a escola e a comunidade, fortalecendo a parceria essencial para que a educação aconteça de forma integrada e significativa.

Lua Barros, que tem se destacado por seu trabalho na desconstrução de padrões parentais rígidos e na promoção de uma parentalidade mais consciente, trará para o debate não apenas conceitos teóricos, mas estratégias práticas que pais e professores podem aplicar no dia a dia. A conversa abordará desde a mediação de brigas entre irmãos e colegas até a forma como os adultos lidam com suas próprias reações diante dos conflitos dos filhos, um ponto muitas vezes negligenciado, mas que influencia diretamente a maneira como as crianças aprendem a gerir suas emoções.

A entrada para o evento é gratuita e aberta a toda a comunidade, reforçando o compromisso da Escola Eleva com a transparência e a troca de saberes com a sociedade. A expectativa é de que o encontro não apenas esclareça dúvidas, mas também ofereça um acolhimento às famílias que, cada vez mais, buscam orientação para navegar pelas complexidades da educação emocional em um mundo marcado por estímulos intensos e relações cada vez mais mediadas por telas. Ao final, o que fica é a certeza de que, mais do que evitar o conflito, é preciso ensinar a ele como aliado no crescimento de crianças e adolescentes mais seguros, empáticos e preparados para a vida em coletividade.

O evento acontece no próximo dia 25 de junho, às 8h15, no auditório da Escola Eleva Brasília, localizada na SGAS 614, Asa Sul. As vagas são limitadas e as inscrições podem ser realizadas no link https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdeoxUvsqw_TZmb2IEJI2CVEonfaOcTpDGnrVvT8d3kuplu-Q/viewform

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Explorando os laços que transformam eventos esportivos em memórias eternas

Há um brilho diferente nos olhos das pessoas quando a Copa do Mundo chega. É uma magia que vai muito além do jogo em si, é a alegria de ver as ruas coloridas e sentir o coração bater mais forte junto de quem amamos. Esse momento nos lembra que a felicidade mais sincera nasce da união, daqueles abraços apertados na hora do gol e da sensação de que, por alguns dias, estamos todos no mesmo time. É o tempo de celebrar os afetos e redescobrir o prazer de estar junto.

O Azul e o branco no asfalto: um relato de pertencimento

Na semana passada, vivi uma experiência que ilustra perfeitamente essa magia. Decidimos conjuntamente com os vizinhos,  resgatar a tradição de pintar a rua. O que começou com dois ou três baldes de tinta e alguns pincéis logo se transformou em um evento comunitário vibrante. Alguns vizinhos que mal se cumprimentavam no dia a dia saíram de suas casas; crianças corriam entre os desenhos de bandeiras e estrelas no asfalto. Enquanto ajudávamos os pequenos a preencher os contornos, percebi que o que estávamos construindo ali não era apenas uma decoração efêmera. Estávamos tecendo uma rede de pertencimento. O sentimento de trabalhar em conjunto por algo puramente lúdico gerou uma conexão incrível, provando que a felicidade muitas vezes reside na simplicidade de um objetivo compartilhado.

A ciência por trás do sorriso: O que realmente nos faz felizes?

Para entender por que momentos como esse nos preenchem tanto, a psicologia positiva oferece distinções fundamentais. A ciência da felicidade nos ensina que nem todo bem-estar é igual, e compreender essa diferença pode mudar a forma como investimos nosso tempo e energia.

Felicidade Hedônica vs. Felicidade Eudaimônica

A Felicidade Hedônica é aquela ligada ao prazer imediato, à gratificação instantânea e à ausência de dor. É o prazer de comprar um objeto novo ou saborear uma comida favorita. Embora importante, ela é passageira. Por outro lado, a Felicidade Eudaimônica, termo derivado do grego, refere-se à felicidade verdadeira e duradoura. Ela é baseada em propósito, no desenvolvimento do nosso potencial, no crescimento pessoal e em conexões profundas. Pintar a rua com a comunidade foi um exemplo de uma atividade eudaimônica: ela nos conectou a algo maior,  que nos uniu e gerou uma experiência positiva única.

O Valor das Experiências sobre os Bens Materiais

O professor Thomas Gilovich, da Cornell University, dedicou anos estudando por que investir em experiências traz uma satisfação muito mais resiliente do que adquirir bens materiais. Segundo suas pesquisas, os objetos sofrem de adaptação hedônica: a novidade do carro novo ou do smartphone de última geração desaparece rapidamente. Já as experiências, como uma viagem ou a celebração de uma Copa, tornam-se parte intrínseca da nossa identidade. Elas não ficam guardadas em uma gaveta; elas vivem em nossas histórias e nas memórias positivas que compartilhamos com os outros.

O Maior preditor de saúde e felicidade

Talvez a evidência mais robusta venha do Estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento Adulto, dirigido por Robert Waldinger. Este é o estudo mais longo já realizado sobre a vida humana, acompanhando indivíduos por mais de 80 anos. A conclusão é inequívoca: a qualidade das nossas relações é o maior preditor de felicidade e saúde a longo prazo. Não é o saldo bancário ou o sucesso profissional isolado, mas sim a força dos nossos laços sociais que protege nosso cérebro e retarda o declínio físico.

Por que as memórias não envelhecem (e as coisas sim)

As “coisas” que acumulamos estão sujeitas ao desgaste do tempo, à obsolescência e à perda da novidade. Um objeto comprado hoje será apenas um item antigo em alguns anos. No entanto, as memórias de momentos compartilhados possuem uma dinâmica inversa: elas tendem a se fortalecer e ganhar novas camadas de significado com o passar do tempo. O riso de uma criança ao pintar o asfalto ou a emoção de um abraço coletivo após um gol decisivo não perdem o valor. Pelo contrário, essas lembranças tornam-se o tecido da nossa história de vida, âncoras emocionais que nos sustentam em momentos de dificuldade.

Um convite à reflexão

Nesta Copa do Mundo, convido você a olhar além do placar. Que este evento seja, acima de tudo, uma oportunidade para fortalecer seus vínculos e criar memórias que o tempo não poderá apagar. A felicidade verdadeira não está naquilo que possuímos, mas na qualidade do tempo que passamos com quem amamos e na profundidade das conexões que cultivamos.

Ao encerrar esta leitura, reserve um momento para refletir:

• Como estão as suas experiências hoje? Você tem dedicado tempo para vivê-las plenamente?
• Você tem buscado felicidade em coisas ou em momentos que se tornam parte de quem você é?
• Ao olhar para trás daqui a dez anos, o que realmente ficará na sua memória: o que você comprou ou quem você abraçou?

Que a sua jornada rumo à felicidade seja repleta de conexões reais e propósitos que façam seu coração vibrar. Lembre-se sempre de que a felicidade verdadeira é tecida nesses pequenos instantes de conexão que, quase sem percebermos, se transformam em memórias eternas. No fim das contas, o que realmente levamos desta vida, o nosso único e verdadeiro tesouro, são as experiências compartilhadas com quem amamos.

Referências Bibliográficas

• Gilovich, T., & Kumar, A.We’ll Always Have Paris: The Hedonic Payoff from Experiential and Material Investments.
• Dunn, E. W., Gilbert, D. T., & Wilson, T. D.If Money Doesn’t Make You Happy Then You Probably Aren’t Spending It Right.
• Waldinger, R. J., & Schulz, M. S.The Lifelong Study of Happiness (Harvard Study of Adult Development). 

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Enquanto aplicativos e redes sociais aproximam famílias e estimulam a autonomia de pessoas com mais de 60 anos, especialistas alertam para os riscos do uso compulsivo e da desinformação

A revolução digital não é privilégio dos jovens. Cada vez mais, brasileiros com mais de 60 anos têm adotado smartphones, redes sociais e aplicativos como parte da rotina. A chamada longevidade digital chegou. Mas a tecnologia, nessa fase da vida, age como aliada do bem‑estar emocional ou como ameaça à saúde mental?

A resposta, segundo especialistas ouvidos pela reportagem, depende menos da idade do usuário e mais da forma como os dispositivos são usados. Quando bem empregada, a tecnologia combate o isolamento. Quando mal administrada, pode gerar dependência, medo e vulnerabilidade.

O psicólogo Francisco Carlos Gomes, cofundador do canal Longidade, afirma que o principal benefício da conectividade na maturidade é o combate à solidão. Para ele, videochamadas e aplicativos de mensagens mantêm vínculos afetivos que protegem a saúde emocional. A redução de sintomas de ansiedade e depressão, explica, está diretamente ligada à frequência e à qualidade dessas interações.

Além do aspecto social, o uso de tecnologias também fortalece a autonomia. Aplicativos de bancos, serviços de entrega, lembretes de medicamentos e teleconsultas permitem que muitos longevos realizem tarefas sem depender de terceiros. O psicólogo ressalta que essa independência contribui para a autoestima e para a sensação de controle sobre a própria vida.

O lado preocupante, no entanto, não pode ser ignorado. Francisco Carlos Gomes alerta que a insegurança digital atinge de forma mais intensa quem não foi educado para o ambiente virtual. A dificuldade em identificar golpes financeiros, notícias falsas e perfis fraudulentos gera medo constante. Em muitos casos, esse estado de alerta permanente prejudica mais a saúde mental do que a própria solidão que a tecnologia veio amenizar.

O especialista em neurocomunicação Jotta Junior aprofunda a análise. Ele explica que muitas plataformas utilizam mecanismos de recompensa rápida para prender a atenção do usuário, independentemente da idade. Nos longevos, esse estímulo pode levar a um uso compulsivo de telas. O problema não é o celular em si, mas a relação de dependência que se cria quando o dispositivo substitui interações presenciais ou ocupa horas que seriam dedicadas ao descanso e a atividades físicas.

Apesar dos riscos, os dois especialistas concordam que a tecnologia não deve ser evitada, sim domesticada. O equilíbrio aparece como palavra de ordem. Para que a era digital seja uma aliada da longevidade com qualidade de vida, é preciso tratá‑la como ferramenta, não como fim em si mesma.

Jotta Junior defende que a educação digital é o caminho mais eficaz. Ensinar pessoas com mais de 60 anos a reconhecer conteúdos confiáveis, a fazer pausas regulares e a usar aplicativos com intenção clara transforma a experiência. Sem essa alfabetização digital, a tecnologia continuará sendo motivo de estresse para muitos.

Dicas de uso:

Estabelecer limites diários de tempo para uso de telas é o primeiro passo. Priorizar interações que fortaleçam vínculos reais, como uma videochamada seguida de um encontro presencial, potencializa os benefícios emocionais. Buscar fontes confiáveis de informação evita o contágio pela desinformação, que gera ansiedade. Evitar o consumo excessivo de notícias negativas protege o humor e o sono. Por fim, manter atividades offline, como exercícios físicos, leitura de livros impressos e hobbies manuais, assegura que o digital continue sendo apenas uma parte, não a totalidade, da vida cotidiana.

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No dia 12 de maio de 2026, a Federação das Indústrias do Estado de São Paulo (FIESP) ajuizou uma ação na Justiça Federal para anular trechos da nova NR-01, especificamente sobre riscos psicossociais. O pedido não é contra burocracia qualquer, mas contra a tentativa de formalizar algo que deveria ser óbvio: cuidar da saúde mental não é despesa, é investimento. O que está por trás não é análise racional de custos, mas ignorância corporativa disfarçada de economia.

Estudos mostram que para cada R$ 1 investido em bem-estar e saúde mental no trabalho, o retorno médio é de R$ 4. Vem de menos faltas, reduz turnover, menos licenças por burnout e produtividade genuína. Um único afastamento prolongado por esgotamento custa muito mais que investir em prevenção para um departamento inteiro em um ano. Ainda assim, o discurso predominante é que a NR-01 representa custo. É como cortar a árvore para economizar a sombra.

A NR-01, atualizada pela Portaria MTE 1.419/2024, entra em vigor no dia 26 de maio de 2026. A norma não inventou nenhum monstro. Apenas formalizou o que as melhores empresas do Brasil, como Itaú Unibanco, Hospital Albert Einstein, Vale e Gerdau, já fazem há anos. O mapeamento de riscos psicossociais é uma ferramenta simples de diagnóstico, não uma caça às bruxas. Identifica o que está causando sofrimento, como sobrecarga, assédio e falta de autonomia, e cria planos para corrigir.

A raiz do problema não está na planilha, mas na cultura. Há uma crença enraizada no empresariado de que saúde mental é frescura. Que o bom trabalhador aguenta qualquer pressão. Essa visão, celebrada como meritocracia, é receita para adoecimento coletivo.

A ignorância não é inocente, ela é lucrativa no curto prazo. Mas no longo prazo, custa em processos trabalhistas, equipes desengajadas e marcas empregadoras destruídas. Fica o convite direto a empresários e gestores: antes de apoiar o cancelamento da NR- 01, façam uma conta honesta. Quanto sua empresa gastou no último ano com afastamentos por ansiedade, depressão ou burnout? Quanto com rotatividade de talentos? Quanto em ações trabalhistas por assédio moral? Uma NR-01 bem implementada evitaria tudo isso. A ignorância é um luxo que nenhuma organização pode mais sustentar.

A NR-01 não é ameaça, é proteção. Protege o trabalhador de ser descartável, protege o gestor de si mesmo, protege a empresa de colapsos evitáveis. Lutar contra ela é lutar contra evidência, ciência e bom senso. Porque no fundo, a questão é simples: você vai cuidar de quem trabalha para você, ou vai ficar esperando a lei obrigar? A resposta que sua empresa der a essa pergunta define quem ela realmente é.

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A jornada definitiva para retomar o controle da própria vida e proteger o que realmente importa

Depois de mergulhar nas dores causadas pelo paradoxo do chefe cego e de observar o horizonte de esperança trazido pelas melhores empresas para se trabalhar, chega-se a um ponto inevitável de reflexão. É muito comum que a gente passe boa parte da vida esperando que o mundo externo se organize para que a nossa felicidade finalmente aconteça. Espera-se pelo gestor ideal, pela cultura organizacional perfeita ou pelo reconhecimento que nunca vem.

No entanto, existe uma verdade silenciosa que precisa ser dita: embora o ambiente influencie, ele não deve ter o poder de determinar quem a gente é ou como a gente se sente. A jornada da felicidade genuína não começa na mesa de um diretor ou no RH de uma grande corporação; ela começa no exato momento em que se assume a autoliderança como um ato de libertação pessoal.

Pode-se entender a autoliderança não como um conceito de gestão moderno ou uma forma de egoísmo disfarçado, mas como a responsabilidade radical sobre a própria existência. É a capacidade de gerir a própria vida, as emoções e as escolhas com a mesma seriedade que se dedicaria a um projeto de alto impacto. Muitas vezes, costuma-se confundir isso com “pensar positivo”, mas a autoliderança é muito mais profunda e exige muito mais coragem. Ela é ação concreta. É o exercício diário de conhecer os próprios limites, sonhos e valores, garantindo que as decisões tomadas estejam alinhadas com o que se é de verdade, e não com o que o mercado ou a sociedade esperam que a gente seja.

Nesse cenário, retoma-se o conceito fundamental da primeira camada. Como já discutido anteriormente, essa camada é composta pela saúde física, pelo equilíbrio emocional e pela qualidade dos relacionamentos mais íntimos.

É o alicerce de tudo. Ocorre que, na correria do mundo corporativo, a gente tende a entregar as chaves dessa primeira camada para terceiros. Permite-se que o estresse de um chefe tóxico destrua o sono, que a pressão por metas irreais corroa a saúde e que a falta de limites anule o tempo com a família. A autoliderança surge como o escudo necessário para proteger esse território sagrado. Não é culpa de ninguém se um gestor é cego para as necessidades humanas, mas passa a ser uma responsabilidade pessoal decidir o quanto essa cegueira terá permissão para invadir a nossa paz interna.

Assumir o comando da própria vida exige decisões que transformam. Isso significa aprender a dizer não sem carregar o peso da culpa, entendendo que cada “não” dito ao que é abusivo é um “sim” vital dito a si mesmo. Significa ter a clareza de decidir sair de um ambiente quando se percebe que ele se tornou irremediavelmente tóxico, em vez de esperar passivamente que as coisas mudem por milagre. A autoliderança se manifesta quando se decide priorizar relacionamentos que nutrem e quando se investe tempo e energia no próprio desenvolvimento, seja através da terapia, do  aprendizado constante ou do simples ócio criativo. Essas decisões são atos de bravura. Elas mostram que a gente parou de ser passageiro da própria história para se tornar o condutor.

Diante disso, percebe-se que a felicidade deixa de ser um destino distante para se tornar uma consequência direta desse estilo de vida. Ela nasce das pequenas vitórias diárias da autodeterminação. É aquela sensação de deitar a cabeça no travesseiro sabendo que, apesar dos desafios externos, a integridade pessoal foi mantida. Quando a gente para de depender exclusivamente de fatores externos para encontrar a paz, algo mágico acontece: a alegria deixa de ser um evento esporádico e passa a ser um estado de espírito sustentável. A felicidade, portanto, é o subproduto de uma vida liderada com consciência e propósito.

É importante notar, porém, que autoliderança não é sinônimo de solidão. Ser responsável por si mesmo não significa carregar o mundo nas costas ou se  solar em uma redoma de autossuficiência. Pelo contrário, quem se lidera bem entende o valor de se cercar de pessoas que também possuem essa clareza. Significa escolher conexões que potencializam o melhor da gente e ter a humildade de pedir ajuda quando o caminho se torna íngreme demais. Pedir
ajuda, inclusive, é uma das formas mais elevadas de liderança, pois demonstra um autoconhecimento profundo sobre as próprias vulnerabilidades e a força necessária para superá-las em conjunto.

Aqui, o paradoxo da liderança finalmente se resolve. Quando a gente aprende a se liderar com compaixão e firmeza, naturalmente se torna um líder melhor para os outros, seja no trabalho, na família ou na comunidade. Ao cuidar da própria primeira camada, a gente adquire a energia e a presença necessárias para apoiar quem está ao redor. É por isso que as melhores empresas do mundo valorizam tanto a autoliderança: elas sabem que pessoas que possuem as rédeas da própria vida são colaboradores mais criativos, resilientes e éticos. A mudança que se deseja ver no mundo e nas organizações começa, obrigatoriamente, pelo trabalho interno de lidar consigo mesmo.

A jornada da autoliderança é, sem dúvida, o desafio mais difícil e recompensador que alguém pode enfrentar. Ela exige um olhar honesto para o espelho e a disposição de abandonar o papel de vítima das circunstâncias. No entanto, é nesse espaço de responsabilidade pessoal que reside a verdadeira liberdade. Não se pode controlar o vento, mas pode-se, com absoluta certeza, ajustar as velas. O convite agora é para que se retome o poder que nunca deveria ter sido entregue. A felicidade não é um prêmio para quem tem sorte, mas um patrimônio construído por quem decide, todos os dias, ser o protagonista da própria existência. É perfeitamente possível começar essa transformação hoje, protegendo a saúde, honrando os valores e lembrando sempre que o sucesso que custa a paz de espírito é, na verdade, um fracasso disfarçado.

Assumir o comando é o primeiro passo para descobrir que a vida pode ser muito mais do que apenas sobreviver ao expediente. É o despertar para uma realidade onde o trabalho serve à vida, e não o contrário. Que a gente tenha a coragem de ser o líder que a nossa própria felicidade tanto precisa.

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Por que gestores bem-intencionados adoecem suas equipes sem perceber

Existe um fenômeno silencioso que ocorre nos corredores das empresas e que raramente é discutido com a profundidade necessária: o paradoxo do gestor que, mesmo munido das melhores intenções, acaba se tornando o principal agente causador de estresse e esgotamento em sua equipe. Não se trata aqui do “vilão” clássico das histórias corporativas, mas sim de alguém que acredita estar fazendo o melhor, enquanto ignora os sinais vitais de quem está ao seu redor. É a chamada cegueira da liderança, um estado onde a pressão por resultados e a velocidade do mercado criam uma névoa que impede o líder de enxergar a humanidade por trás dos números.

Pode-se notar que essa cegueira não nasce da maldade, mas de uma desconexão profunda com o outro. Ocorre que, muitas vezes, o gestor está tão focado em “entregar” que esquece que quem entrega são pessoas. Diante disso, estabelece-se um padrão de cobrança que ignora o limite biológico e emocional do outro. Percebe-se que o silêncio da equipe, muitas vezes interpretado como concordância ou eficiência, é, na verdade, um mecanismo de defesa. As pessoas param de sugerir, param de questionar e, eventualmente, param de se importar, entrando em um modo de sobrevivência que é o oposto da felicidade e da produtividade sustentável.

É importante observar que o custo dessa cegueira é altíssimo. Quando a liderança não percebe o peso invisível que coloca sobre os ombros dos colaboradores, o ambiente se torna tóxico. A ansiedade passa a ser a norma, o sono se torna leve demais e a vida pessoal do colaborador é invadida por notificações que nunca param. É comum ouvir  que o trabalho dignifica, mas o trabalho sem limites e sem reconhecimento humano adoece. A felicidade no trabalho não é um luxo, é uma condição básica para a longevidade de qualquer negócio, e ela começa pela capacidade do líder de enxergar além do próprio ego e das metas do trimestre.

Diante dessa realidade, cabe uma pausa para a honestidade. E você, onde está nessa jornada? Que tal fazer uma autoavaliação honesta através de algumas reflexões que podem revelar se a cegueira está se instalando na sua gestão:

1. Quando foi a última vez que alguém da sua equipe se sentiu seguro o suficiente para discordar abertamente de uma decisão sua?
2. Você saberia dizer o nome dos filhos, dos parceiros ou qual é o hobby que realmente faz os olhos de cada membro da sua equipe brilharem?
3. Qual é a taxa de rotatividade ou o número de afastamentos médicos que sua equipe teve nos últimos 12 meses?
4. Você conseguiria repetir agora, com suas próprias palavras, qual foi a última preocupação que um colaborador compartilhou com você?
5. Quando alguém da sua equipe pede férias ou uma folga, qual é o seu primeiro pensamento: desejo sincero de descanso ou preocupação com a carga de trabalho?
6. Se você pudesse ser um “observador invisível” das conversas informais da sua equipe, você se orgulharia do que dizem sobre você?

É interessante notar que as organizações que figuram no topo dos rankings das Melhores Empresas para se Trabalhar no Brasil não chegaram lá por acaso ou apenas por oferecerem benefícios materiais superficiais. Gigantes como Itaú Unibanco, Vale, Petrobras, Gerdau e Braskem demonstram que o sucesso sustentável está ancorado em um investimento estruturado em desenvolvimento de liderança, onde o gestor é treinado para ser um facilitador, não um chefe que só manda. Instituições como o Hospital Israelita Albert Einstein e o Sesc são referências porque implementam programas de bem-estar genuíno, tratando a saúde mental como prioridade estratégica e não apenas como uma campanha de marketing. No setor de tecnologia e bens de consumo, a TOTVS e a Nestlé Brasil destacam-se pela flexibilidade e respeito aos limites individuais, compreendendo que a produtividade floresce onde há autonomia. Já empresas como a Suzano e a cooperativa C.Vale provam que uma cultura de segurança psicológica e feedback honesto é o que garante a retenção de talentos e a baixa rotatividade, criando um ambiente onde o erro é oportunidade de aprendizado, não de punição. É fundamental ressaltar que isso não é apenas discurso; são práticas comprovadas que geram resultados financeiros robustos e equipes saudáveis. A mudança é possível para qualquer gestor que decida, hoje, abrir os olhos para quem caminha ao seu lado e assumir um compromisso real com a transformação. Nos próximos artigos desta série, vamos aprofundar nas características específicas dessas empresas que as transformam em referência. Vamos explorar detalhadamente como elas desenvolvem suas lideranças, quais são seus diferenciais reais de cultura e, principalmente, como você pode replicar essas práticas na sua realidade.

Por fim, é preciso compreender que a liderança é, acima de tudo, servir ao outro. Não se lidera processos, lideram-se pessoas que cuidam de processos. Quando o gestor escolhe curar sua própria cegueira, ele não apenas melhora os indicadores da empresa, mas devolve o sentido de propósito e a saúde para aqueles que confiam em sua direção. Afinal, em um mundo onde tudo é passageiro, o impacto que deixamos na vida das pessoas é o nosso único legado real. Lembre-se sempre: o sucesso que custa a saúde e a paz de alguém é, na verdade, um fracasso disfarçado.

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