Dormir mal vai muito além do cansaço no dia seguinte. A falta de sono de qualidade pode afetar o sistema imunológico, prejudicar a concentração e até aumentar o risco de doenças cardiovasculares
No Dia Mundial do Sono, celebrado em 13 de março, especialistas chamam a atenção para a importância de manter hábitos saudáveis de descanso. O problema é mais comum do que se imagina. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 70% dos brasileiros sofrem com algum tipo de distúrbio do sono.
Para a pneumologista e médica do sono Raíssa Dantas, do Hospital e Maternidade São Luiz Osasco, esses problemas costumam se refletir rapidamente no dia a dia. Uma noite mal dormida pode provocar sonolência excessiva, irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração. São sintomas que impactam diretamente a qualidade de vida, explica. Além disso, a privação de sono também pode comprometer a imunidade, deixando o organismo mais vulnerável a infecções.
Distúrbios do sono mais comuns
Os distúrbios do sono são condições que prejudicam a duração ou a qualidade do descanso, impedindo que o corpo alcance o chamado sono reparador.
Entre os mais comuns estão a insônia, a privação crônica do sono e a apneia do sono, que pode ser de três tipos: obstrutiva, central ou mista.
A apneia obstrutiva do sono é caracterizada por obstrução parcial ou total da via respiratória durante o sono. Já a apneia central do sono se caracteriza por pausas respiratórias decorrentes da ausência ou redução do estímulo respiratório gerado pelo sistema nervoso central. Ela pode ocorrer em situações que alteram o controle ventilatório, como insuficiência cardíaca ou uso de medicamentos que reduzem o estímulo respiratório. A apneia mista, por sua vez, combina os dois tipos anteriores.
Segundo a especialista, a apneia do sono é o distúrbio respiratório do sono mais frequente. Estudos do Instituto do Sono apontam que, na cidade de São Paulo, o problema atinge cerca de 30% da população.
Entre os fatores que podem favorecer o problema estão obesidade, enfraquecimento dos músculos da garganta e alterações craniofaciais. Essas interrupções intermitentes e frequentes na respiração durante o sono estão associadas ao maior risco de problemas cardiovasculares, como hipertensão e AVC, destaca a médica.
Sinais de alerta
Alguns sintomas podem indicar que a qualidade do sono não está adequada. Os principais são:
- Sonolência excessiva durante o dia.
- Sensação de cansaço ao acordar.
- Ronco frequente.
- Dificuldade para iniciar ou manter o sono.
Nesses casos, a recomendação é procurar avaliação médica. O diagnóstico pode envolver exames como a polissonografia, que monitora diferentes parâmetros do organismo durante o sono.
No caso da apneia do sono, a polissonografia tipo 3 é um dos exames mais utilizados e pode ser realizada em casa, durante o sono. O paciente recebe orientações para utilizar um dispositivo simples, que inclui uma cinta torácica para registrar os movimentos respiratórios, um oxímetro no dedo para monitorar a oxigenação do sangue, um sensor de posição corporal e uma cânula nasal que mede o fluxo de ar durante a respiração, explica Raíssa.
Segundo a especialista, os equipamentos registram essas informações ao longo da noite, permitindo identificar pausas respiratórias e assim diagnosticar a apneia do sono. O exame está disponível no São Luiz Osasco.
6 dicas para melhorar a qualidade do sono
Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença na qualidade do descanso. A especialista recomenda:
- Manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Dormir entre 7 e 9 horas por noite, tempo recomendado para a maioria dos adultos.
- Evitar telas, especialmente o celular, próximo ao horário de dormir.
- Deitar apenas quando estiver com sono.
- Evitar refeições pesadas antes de dormir.
- Manter o quarto silencioso, escuro e com temperatura confortável.
Outro ponto de atenção é o uso de melatonina sem orientação médica. A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo. Ela é produzida no cérebro e ajuda a sincronizar nosso relógio biológico, sinalizando para o corpo que está chegando a hora de dormir. Ela não é uma substância indutora do sono, como muitos pensam, orienta.