O período de fim de ano costuma intensificar pressões emocionais devido ao fechamento de metas profissionais, excesso de compromissos sociais e cobranças pessoais e familiares. A psicóloga Karen Scavacini, doutora pela USP e fundadora do Instituto Vita Alere, alerta que essa combinação pode levar a quadros de cansaço mental, ansiedade e dificuldade de descanso, mesmo entre quem aguarda a pausa das férias.
A especialista elenca cinco orientações práticas para preservar a saúde mental neste período:
1. Ajuste expectativas e reduza a autocobrança
Abandonar a ideia de que tudo precisa estar resolvido antes do ano acabar. Reconhecer limites e aceitar que certos processos podem ser retomados depois diminui a frustração e a ansiedade.
2. Estabeleça limites entre trabalho e descanso
Definir horários claros para encerrar atividades, respeitar pausas e evitar mensagens de trabalho fora do expediente ajuda a evitar o esgotamento e permite que o cérebro se recupere.
3. Mantenha rotinas básicas de autocuidado
Preservar hábitos de sono, alimentação e exercício, mesmo que de forma simples, protege a saúde mental. Atenção especial deve ser dada ao consumo de álcool, que pode intensificar oscilações de humor e prejudicar o efeito de medicamentos psicotrópicos, como antidepressivos e ansiolíticos.
4. Reduza estímulos que ampliam o estresse
Diminuir o tempo nas redes sociais e selecionar melhor o consumo de informações evita comparações tóxicas e a sensação de sobrecarga. Imagens idealizadas de felicidade podem gerar frustração e inadequação.
5. Reconheça sinais de cansaço emocional
Irritabilidade frequente, apatia, alterações no sono e sensação persistente de esgotamento são sinais de alerta. Identificá-los e buscar apoio profissional ou emocional faz parte do autocuidado.
“Cuidar da saúde mental não é algo a ser adiado para depois das férias”, reforça Karen. Pequenos ajustes na rotina e nas expectativas podem reduzir o impacto do estresse de dezembro e contribuir para um início de ano mais equilibrado.