Com a aproximação da Corrida Internacional de São Silvestre, marcada para 31 de dezembro em São Paulo, o ortopedista Dr. Fabio Luis Datti, do Hospital Santa Catarina – Paulista, reforça os cuidados essenciais para uma participação segura e com bom desempenho.
Preparação prévia e cuidados no dia da prova
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Hidratação: manter a hidratação adequada antes e durante a prova, com reposição de sais minerais.
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Vestuário: usar roupas leves, filtro solar e tênis em bom estado – de preferência, um modelo já adaptado aos pés do corredor, não necessariamente novo.
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Alimentação: priorizar alimentos ricos em carboidratos para garantir reservas de energia (glicogênio).
Erros comuns a serem evitados
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Não realizar avaliação médica prévia, incluindo exames adequados à idade e condições de saúde.
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Iniciar os treinos de forma abrupta, sem progressão gradual de volume e intensidade.
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Negligenciar o fortalecimento muscular e exercícios complementares.
Fortalecimento e avaliação
O médico destaca a importância de incluir treinos de musculação e exercícios de biomecânica da corrida para fortalecer membros inferiores e prevenir lesões. O desempenho depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse, aliados ao treinamento esportivo.
Pessoas com mais idade devem dar atenção redobrada ao fortalecimento muscular devido à perda natural de massa magra. A avaliação clínica deve ser individualizada, podendo incluir exames laboratoriais, eletrocardiograma e ecocardiograma.
Benefícios da corrida
A prática regular de corrida, segundo Dr. Datti, melhora quadros de ansiedade e depressão, contribui para a saúde cardiovascular, auxilia na manutenção da massa magra e na redução de gordura corporal, especialmente quando realizada em intensidade moderada.
O especialista finaliza com um conselho: “Antes da prova, é essencial ter atenção não apenas à corrida em si, mas também aos treinos de força, flexibilidade e propriocepção, que ajudam a aprimorar a biomecânica e prevenir lesões”.