Com a chegada do inverno, muitas pessoas trocam o calor sufocante pelo ar mais seco e ameno para praticar atividades físicas ao ar livre. Corridas, ciclismo, trilhas e partidas de futebol ganham novos adeptos, e as academias também registram um aumento na procura, impulsionada pelo famoso “projeto verão”. Mas será que o frio realmente aumenta o risco de lesões musculares e articulares?
De acordo com o presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), Dr. Adriano Almeida, a resposta é não. Ele explica que o frio não é o responsável direto por contusões, mas sim um fator que exige mais atenção do praticante. Em temperaturas mais baixas, a elasticidade muscular e a mobilidade articular tendem a ser menores no início da atividade, o que pode gerar sobrecargas e desconfortos se o exercício for iniciado de forma abrupta. O corpo precisa de um tempo maior de adaptação antes de atingir o desempenho ideal, e ignorar essa etapa aumenta o risco de distensões, contraturas e lesões por sobrecarga.
Diante disso, o aquecimento adequado se torna ainda mais importante durante os meses frios. O especialista recomenda dedicar alguns minutos a exercícios leves, mobilidade articular e aumento gradual da intensidade antes de qualquer atividade física. Essas práticas preparam o corpo para o esforço e reduzem significativamente as chances de lesões.
Outro ponto de atenção é a hidratação. No inverno, é comum a falsa sensação de que o corpo precisa de menos água, mas o presidente da SBRATE alerta que a baixa hidratação compromete o desempenho muscular, a coordenação motora e a capacidade de recuperação durante o esforço. Quando o organismo está desidratado, o praticante se cansa mais rapidamente e perde precisão nos movimentos, o que pode favorecer distensões, cãibras e sobrecargas.
O ortopedista ressalta ainda que pessoas que estão retomando a prática esportiva após um período de sedentarismo devem redobrar os cuidados. Ele recomenda respeitar os limites do corpo e buscar orientação profissional, pois a prevenção continua sendo a melhor estratégia para aproveitar o esporte com segurança, independentemente da estação.
Com essas orientações, é possível aproveitar o inverno para se exercitar com saúde, sem abrir mão do prazer de se movimentar e cuidar do corpo. O segredo está na preparação, na atenção aos sinais do organismo e na consistência dos cuidados básicos.